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夏日减肥,主食可以这样吃,饱腹感强,还不用担心长肉~

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在线会员 发表于 2021-7-20 08:10:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
之前,和各人分享过许多得当减肥期间吃的家常菜,本日,就和各人分享几道得当减肥期间吃的主食吧。本日这些,都是一些好吃又好做的粗粮美食。粗粮,热量相对较低,饱腹感强,含有丰富的膳食纤维,能增强肠道蠕动,这些都是对减肥比力有益的。各人喜好哪个就试试看~ 第一道:捞汁凉面

煮好的荞麦面,加上黄瓜丝、虾仁、鸡蛋,营养丰富,热量不高,口感清清新爽,炎天如许吃错不了~
夏日减肥,主食可以这样吃,饱腹感强,还不用担心长肉~


详细制作方法第一步:准备食材。荞麦面适量、鲜虾几只、鸡蛋2个、黄瓜1根、红辣椒适量、蒜适量、香葱适量、柠檬半个。第二步:把鸡蛋煮熟,晾凉后切成两半备用。第三步:把虾剥一下,去掉虾线,留下虾仁备用。黄瓜切成细丝、香葱切末、红辣椒切段、蒜切末备用。第四步:开始准备料汁。取一个空碗,放入切好的蒜末、辣椒段、挤一些柠檬汁,如图。第五步:然后放入3勺生抽、1勺老抽、半勺鸡精、半勺盐、3勺香醋、1勺蚝油,如图。
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第六步:倒入多半碗凉白开,然后搅拌至盐融化。这时可以尝一下,如果以为有些淡,可以得当的再加一些盐。调好的料汁,可以放到冰箱中冷藏半个小时,如许稍后吃起来会更加清新。第七步:锅中倒入适量的水烧开,然后往锅中放入一个香葱节、一片姜,再次煮开后,把虾仁放入锅中,倒入半勺料酒、半勺盐,煮至虾仁变色即可捞出备用。第八步:开始煮面。锅中倒入适量的水烧开,然后把荞麦挂面放入锅中煮至成熟。第九步:将煮好的面条过一下凉水。第十步:取一个大碗,先舀几勺料汁在碗里,然后放入荞麦面,再放入黄瓜丝、鸡蛋、虾仁,末了撒上少许熟白芝麻、香葱末即可上桌。多说几句1、这道凉面,好吃的关键就是那碗料汁。挤一些柠檬汁到内里,增长酸味的同时,又增长了一些果香,发起不要省略掉。调好的料汁,肯定要尝一下,如果以为有些淡,就多增长点盐。总之,得当自家的口胃最告急。调好的料汁,放到冰箱中冷藏一会儿,口感会更好哦~2、配菜不肯定按这个来,换成别的也可以。 第二道:绿豆煎饼

这是一款无油的绿豆煎饼,把油炸的排叉换成了奇怪的蔬菜,口感更为清新。绿豆,公认的清热消暑食材,以是,这款绿豆煎饼炎天吃也非常得当哦。
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详细制作方法第一步:准备食材。绿豆粉60克、面粉50克、蒜蓉辣酱20克、甜面酱20克、生菜200克、黄瓜150克、香菜20克、鸡蛋几个、黑芝麻10克、水适量。然后将黄瓜切条、香菜切碎备用。第二步:将绿豆粉、面粉放入一个大碗内。一点点的加入净水,然后开始搅拌。第三步:搅拌至面糊没有颗粒,大概像酸奶的浓稠度即可。然后静置半个小时。第四步:将锅烧热,然后往锅内倒一小勺面糊。第五步:用铲子将面糊摊开。
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第六步:面糊微微凝聚的时间,往锅内打一个鸡蛋。第七步:将鸡蛋用铲轻轻压碎,然后摊开。第八步:撒少许黑芝麻。第九步:外貌微微凝聚的时间,翻面。第十步:刷适量的甜面酱。第十一步:刷适量的蒜蓉辣酱。第十二步:撒少许香菜,然后将生菜、黄瓜放在饼的一边。第十三步:将煎饼卷起即可。 第三道:黄金玉米饼

如许烙好的玉米饼,金黄诱人,纵然放凉了也是松松软软的,另有着浓厚的玉米香,特别鲜味。做法更是简单,与传统的发面饼相比,它不须要和面,也不消揉面,全程用双筷子大概手动打蛋器搅匀就可以了,非常方便省事。
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详细制作方法第一步:准备食材。玉米粉300克、平凡面粉200克、酵母粉5克左右。第二步:把面粉、玉米粉、酵母粉都放到一个盆里,然后分次倒入净水,每倒一次都要搅拌匀称。第三步:如图,搅拌好的样子,面糊中没有颗粒,团体比酸奶要浓稠一些。然后盖上保鲜膜,放到温暖的地方发酵50分到60分钟。第四步:发酵好的面糊闻着会有一些酸味。这时,用筷子大概手动打蛋器再次搅拌一下,给面糊排气。第五步:开始烙饼。平底锅薄薄的抹一层油,然后舀两到三勺面糊倒入锅中,让面糊自然活动开,如图。
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第六步:在饼的外貌撒一些芝麻,如图。第七步:这款发面饼比力厚,在烙的时间咱们要盖上锅盖,如许便于饼成熟。第八步:大概两三分钟后,等饼的一面凝固成熟时,翻面,然后再烙两到三分钟。第九步:直至饼双面金黄成熟就可以取出了。第十步:切块上桌吧。多说几句1、面糊搅拌至没有颗粒就可以了。2、烙饼的时间,肯定要用小火哦。 第四道:圆白菜燕麦饼

这款圆白菜麦燕饼,用的食材告急有圆白菜、即食燕麦、鸡蛋、面粉,热量相对来说比力低。吃起来口感脆嫩中混淆着燕麦的香气,蘸上本身喜好的料汁,吃的饱饱的,也不消担心会长胖~


食材:圆白菜600克、即食燕麦150克、平凡面粉100克、鸡蛋4个、盐适量
详细制作方法第一步:把圆白菜切成细丝,如图。第二步:往圆白菜中放入2克盐,然后拌匀,腌制几分钟,直到圆白菜变软出汤。第三步:把即食燕麦、面粉、鸡蛋放入盆中,如图。
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第四步:搅拌至每根圆白菜都裹上面粉,如图。第五步:上锅开始烙。电饼铛中薄薄的抹一层食用油,然后用筷子夹一些圆白菜面糊放入电饼铛中,调至中火,然后盖好盖子,上下火同时加热4分钟左右。第六步:如图,饼烙好的样子。
来源:http://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1626739211&ver=3201&signature=QyFQx8wIXGrTIQFH67q-2gh4Yfz4w7Bn9b4Kv824vhzlpzwn-4xAAk3MwhSnh6-UGTjuiPqctHUpr58nmMDtQMTUd7A3wbyZw7ZKDJ-MeJu*5w-VHjMC37ZzMIw5NfmZ&new=1
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